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Descansar, fazer exercícios regularmente, lavar as mãos, manter uma boa higiene oral ou não compartilhar alimentos e utensílios com outras pessoas são fundamentais para ter um sistema imunológico forte. A comida também desempenha um papel importante. Você quer saber o que as crianças devem comer para fortalecer o sistema imunológico?
O sistema imunológico ou de defesa, como o próprio nome diz, é aquele que defende nosso corpo de qualquer agressão externa ou interna de microrganismos e envolve diversos tipos de células, órgãos, tecidos e proteínas sendo que existem dois tipos de imunidade, a inata e o adquirido.
A imunidade inata é com que nascemos, ou seja, congênita, natural e fornece uma defesa imediata a qualquer microrganismo que possa invadir nosso corpo. É realizado por células como as células brancas do sangue (neutrófilos, basófilos, eosinófilos, monócitos, células NK), cada uma com uma função diferente. Mastócitos, o sistema completo e as citosinas também participam desse tipo de imunidade.
O problema desse tipo de imunidade, ao contrário da imunidade adquirida, é que não tem memória dos agentes estranhos que atacam o corpo, portanto não há proteção constante contra ataques futuros.
A imunidade adquirida é a outra forma de defesa do nosso corpo, mas não nasce com ela. É aprendido e realizado pelos glóbulos brancos (leucócitos: linfócitos B e T), que confrontam o organismo estranho (antígeno) e desenvolvem uma memória contra ele, para ataques posteriores, ou seja, sempre que ele atacar, o reconhecerá .
Essa imunidade inata inclui as vacinas, que são organismos vivos atenuados (vírus ou bactérias) que provocam uma resposta em nosso sistema de defesa de reconhecimento, memória e ataque; também a administração de colostro do leite humano desde o nascimento, pois contém milhões de anticorpos transmitidos da mãe para o recém-nascido.
Quando uma criança tem o que eles chamam de 'defesas baixas', ela será muito vulnerável a sofrer de patologias leves a graves e podem se manifestar clinicamente por fadiga ou fraqueza, palidez cutâneo-mucosa, infecções respiratórias, neurológicas, gástricas ...
Também podem ocorrer alterações hematológicas importantes, por isso é necessário acompanhamento pediátrico constante, onde o especialista pode diagnosticar um sistema imunológico deprimido e tomar medidas corretivas a respeito. As causas de um sistema imunológico fraco podem ser devido a múltiplas causas, entre elas temos:
1. Não amamentar ou por um período muito curto
2. Processos infecciosos, virais ou bacterianos frequentes ou muito graves ou doenças graves, como câncer ou linfomas
3. Fatores ambientais: mudanças sazonais, frio, umidade, exposição à luz solar
4. Situações estressantes
5. Terapias imunossupressoras ou antibióticas
6. Nutrição pobre ou inadequada
A nutrição adequada é essencial para fortalecer e manter o sistema de defesa do nosso corpo. Para isso existem nutrientes como ferro, zinco, ácido fólico, selênio, cobre, vitamina A, C e D, B12 e B6 contidos nos alimentos; além de proteínas animais ou vegetais, aminoácidos, gorduras como ômega-3 e fibras, principalmente lipossolúveis e antioxidantes como polifenóis e beta-carotenos, que devem compor uma dieta balanceada.
Boa hidratação, exercícios e descanso adequado também são importantes. Tudo isso permitirá manter um corpo saudável, com um sistema imunológico bem fortalecido e atento para defendê-lo quando necessário. Entre os alimentos que temos:
- proteínas animais
Peito de peru, peito de frango, salmão, camarão, peixe branco, bacalhau ou ovo.
- proteínas vegetais
Soja, lentilha, cereais como aveia, amêndoa e pistache e batata.
- Legumes, verduras e legumes
Pimentão vermelho, alho, brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba e espinafre (de preferência após 12 meses), ervilha, tomate, ervilha e batata doce.
- Frutas de todos os tipos
Morango, kiwi, goiaba, limão, tomate arbóreo, abacaxi, abacate, banana, mamão, etc.
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