Artes marciais

Ioga para crianças

Ioga para crianças



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Você acha difícil para seu filho ou filha conseguir ficar quieto, quieto e concentrado em uma das posições de ioga? Claro, muitos pais acharão quase impossível, mas a verdade é que prática de ioga Isso vai mostrar que tudo é possível e que essa disciplina oriental traz muitos benefícios e pode tirar muitas coisas boas das crianças. Tudo vai depender da motivação, paciência, persistência e trabalho conjunto dos pais.

Infelizmente, as crianças de hoje sofrem, como os adultos mais velhos, de ansiedade e estresse. Exames, lição de casa, pós-escola, horários, ritmo de vida ... Eles também precisam parar de vez em quando e se desconectar de tudo para se recarregar, eles também precisam praticar ioga.

E, embora para muitos pais possa ser uma odisséia e tanto, a verdade é que as crianças têm mais facilidade para desenvolver muitas das posições dessa disciplina do que os adultos. Para eles, a prática de ioga é um jogo em que é preciso alongar o corpo e respirar.

Por meio da ioga, as crianças vão exercitar sua respiração e aprenderão a relaxar para lidar com o estresse, situações de conflito e falta de concentração, problemas tão evidentes na sociedade atual.

Yoga também irá ajudá-lo em seu longo caminho para o domínio físico e psíquico. E é que são vários os benefícios que os mais pequenos da casa obtêm a nível físico e mental com a prática de ioga:

  1. Desenvolvimento e destreza dos músculos motores
  2. Flexibilidade conjunta
  3. Melhoria de hábitos posturais da espinha
  4. Massagem de órgão interno
  5. Melhoria em hábitos respiratórios
  6. Estimulação da circulação sanguínea
  7. Autoestima melhorada
  8. Baixo nível de estresse infantil
  9. Aperfeiçoando os sentidos
  10. Agilidade e integridade
  11. Calma e relaxamento
  12. Alongamento
  13. Melhor desenvolvimento da atenção, concentração, memória e imaginação
  14. Harmonização de personalidade e caráter
  15. Canalização oportuna de energia física
  16. Melhor entendimento e interação com outros

Aulas de ioga associar corpo e mente ao trabalho. Quando se trata de crianças, a motivação é um fator muito importante. Por isso, é conveniente que em uma aula de ioga (se for em uma academia) não haja mais de 15 crianças reunidas. Se seu objetivo é organizar sua própria aula de ioga em casa, é importante que você observe as seguintes dicas:

- Crianças deveriam sinta-se confortável e relaxado.

- Deve usar ropas soltas, leves e confortáveis e que lhes permitem fazer qualquer movimento confortavelmente.

- As aulas devem ocorrer em um ambiente limpo, calmo, ventilado e silencioso. Não se esqueça de desconectar telefones celulares e outros dispositivos eletrônicos!

- Podem use esteiras ou esteiras apropriado e as crianças podem estar descalças ou usando meias.

- O Yoga pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas a melhor hora para praticar é pela manhã ou quando chega da escola ou você já terminou o trabalho.

- Em relação à frequência, duas sessões por semana serão suficientes para que eles se acostumem.

- Também é recomendado que evite a ingestão de alimentos sólidos duas horas antes da prática. Se estiverem com fome, coma algo leve e macio, por exemplo, uma fruta.

- Ioga é muita paciência. Não se trata de tudo sair pela primeira vez ou ser o melhor. Aqui não há espaço para competitividade.

[Leia +: História para orientar os exercícios de ioga das crianças]

Respirar é parte integrante da ioga. Inspirar e expirar pelo nariz é essencial para que a criança possa se alongar e obter o equilíbrio necessário para começar a praticar as posturas de ioga. Uma vez que o grupo controla sua respiração, o professor ou pai começará com as poses.

O objetivo das posturas é, a partir dos órgãos externos, acalme os órgãos internos. Com crianças, as posições devem ser praticadas aos poucos. Idealmente, no início, eles deveriam aprender a respirar, relaxar e depois se concentrar. Para as crianças, como já foi dito, o yoga deve ser praticado como se fosse um jogo. E eles podem te surpreender. Peça a eles para fazerem a pose da árvore? Eles se transformarão quase completamente em uma árvore.

Você não deve exigir que eles repitam a pose várias vezes, porque isso pode se tornar muito entediante para eles. Tem que ir várias posturas e movimentos devagar e a um ritmo que os mais pequenos não percam a concentração. Como já dissemos, o incentivo e a motivação são cruciais nesse sentido; respeito, moderação e uma atitude positiva e alegre também.

1. Postura indiana
É a melhor maneira de começar a praticar ioga. Sentado no chão, com as pernas cruzadas e curvadas, estique as costas, feche os olhos e coloque as mãos juntas e no centro do peito. Respire várias vezes daqui.

2. Pose de fantoche
O objetivo é relaxar e liberar a tensão. Depois de respirar, é um dos mais recomendados para iniciantes. Levante-se e, aos poucos, deixe o corpo cair para a frente. Não resista. Se precisar, dobre os joelhos. O objetivo é libertar seu corpo.

3. Pose do guerreiro
Agora só o nome chama a atenção dos mais pequenos. Coloque o corpo relaxado à frente, vire a perna direita para o lado e, em seguida, vire também a cabeça e estique os braços para o lado direito. Fique nessa postura por 40 segundos.

4. Pose de cachorro
É uma das formas mais comuns e simples de fazer com crianças. Com as mãos e os pés apoiados no chão, levante-se para fazer a forma de um triângulo. Você deve ficar assim por meio minuto. O ideal é fazer na horizontal e ir, aos poucos, descendo até as mãos no chão.

5. Pose de gato
E por último, outro muito divertido para as crianças. Descanse os joelhos e as mãos no chão. Enquanto respira, deve fazer uma curva com as costas, puxando para fora e para dentro, como se fosse um gatinho.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Ioga para crianças, na categoria Artes Marciais no local.


Vídeo: Aula De Yoga Para Crianças. Bom Dia Yoga. Exercícios Para Crianças Posturas. Meditação (Agosto 2022).