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Esportes adequados na gravidez

Esportes adequados na gravidez


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Até pouco tempo atrás, a gravidez era considerada uma doença e, se a situação econômica da mulher o permitia, ela passava os nove meses em repouso relativo-absoluto, algo sem base científica.

Estudos subsequentes mostraram que exercícios e esportes controlados não eram apenas seguros para as mulheres, mas também tinham vários benefícios para a gestante e o bebê, melhoravam a resposta do corpo ao parto e a recuperação pós-parto era mais suportável.

A ênfase estava então em nadar e caminhar 20-30 minutos por dia, sem dúvida são exercícios aeróbicos de baixo impacto bastante seguros se praticados regularmente e evitando altas intensidades. É altamente recomendável praticá-los com uma frequência de 3-4 vezes por semana, para conseguir um aumento da resistência, capacidade cardiovascular e respiratória; mas não atuam especificamente nas mudanças no corpo da mulher grávida. Em outras palavras, esses exercícios são bons para todos e não apenas durante a gravidez.

Nos últimos tempos, foram incorporados exercícios que trabalham especificamente o assoalho pélvico, conscientizando as mulheres sobre os músculos que o compõem, ensinando-as a se movimentar, a manter a postura. Essas novas disciplinas incorporadas no período pré-natal, vão tentar amenizar os desconfortos secundários às mudanças corporais da gestante (lombalgia, constipação, insônia, dores nas articulações ...), ou seja, é muito mais trabalho global e mais específico; Pode ser combinado com o exercício aeróbio mencionado acima.

Refiro-me ao Pilates pré-natal, ioga para mulheres grávidas, dança do ventre, hidroginástica, sempre coordenado por uma parteira; ou profissional qualificado para gerenciar as mudanças e peculiaridades da gestante, trimestre a trimestre.

1- Aumentar a autoestima minimizando a depressão e a ansiedade.

2- Ajuda a manter uma taxa adequada de ganho de peso.

3- Melhora a condição cardiovascular e muscular.

4- Favorece a correção postural.

5- Reduz o desconforto digestivo.

6- Reduz desconfortos relacionados à gravidez: ganho de peso e volume, menos coordenação motora, apatia.

7- Aumenta o bem-estar psicológico.

8- A recuperação após o parto é mais rápida.

9- A recuperação do peso antes da gravidez é acelerada.

10- Aumente seus níveis de energia e bem-estar.

11- Melhora a qualidade do sono.

12- Serve de treinamento para o parto.

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